而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。因为水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒...
夏季如何补水？
1、夏天多喝白开水
水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜，对消暑解渴、清热凉身更为有利。因为它极易为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日应每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料、冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。
2、夏季补水时间
餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。因为水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。
3、运动补水
如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后再开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动型饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
4、巧补水
夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。
人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。
参考资料夏季补水
水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜，对消暑解渴、清热凉身更为有利。因为它极易为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日应每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料、冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。
2、夏季补水时间
餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。因为水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。
3、运动补水
如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后再开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动型饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
4、巧补水
夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。
人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。
参考资料夏季补水
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补水时间更重要，餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水;晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。原因：由于水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。
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小心！夏天这些东西正在悄悄抢走你皮肤里的水！
炎炎夏日，即使有西瓜、空调、冰阔落等一众神仙好物的相伴，有的人却仍开心不起来——因为夏天来了，一大堆皮肤问题也来了！
很多人觉得出油、冒痘是夏天皮肤最大的敌人，殊不知，干燥缺水可能才是引发这些皮肤问题的源头。
夏天皮肤缺水后屏障受损，带来的后果往往是：皮脂腺、汗腺代偿性分泌油脂和汗液来保护我们的皮肤，这就是我们常说的「外油内干」。同时，缺水的皮肤释出的汗、油，还会混合灰尘等附着在脸上，降低毛孔本身的「自我清洁」能力，增加了爆痘、敏感等风险。
爱美的女孩别小瞧「隐形失水」问题，下面给大家科普一下：夏天一颗水嫩嫩的脸蛋，是如何在缺水的影响下变糟的。
一、日光辐射，屏障受损
我们的皮肤屏障包括机械屏障、紫外线屏障、化学屏障、抗微生物屏障、神经屏障、色素屏障和免疫屏障等。
夏季的紫外线辐射是一年中最强的，大量的紫外线会损伤我们的皮肤屏障功能，晒后氧自由基释放进一步破坏皮肤屏障，导致皮肤锁不住水。
二、疯狂流汗，「榨干」皮肤
皮肤温度升高后，汗腺会大量分泌汗液，来帮我们散热[5]，这个过程通常伴随着水分的蒸发。
也就是说，当你疯狂流汗时[6]，皮肤里的水分散失也加剧了。流汗一时爽，你的皮肤却在经历缺水折磨。
三、空调抽湿，也「抽走」角质层水分
炎炎夏日，谁能拒绝得了空调「诱惑」。不少人贪凉，对着冷风就是一通猛吹，但空调在制冷的同时也在疯狂抽湿。
研究表明，皮肤屏障会受到这种低温干燥的环境影响，短期内会刺激皮肤水分流失，增加干纹、细纹；长期会降低皮肤水合程度和弹性[7]，还会增加过敏反应等风险[8]。
四、控油过度，油还在水却没了
夏天很多人为了追求皮肤清爽感，过度清洁或滥用控油产品。长此以往，会破坏皮肤屏障的皮脂膜，增加皮肤水分的流失。
过度控油也会影响皮肤的正常新陈代谢，聪明的皮肤为了保护自己不受伤害，就会增加皮脂腺分泌来帮助锁水。这也就是为什么有的人明明那么努力控油了，却越控越油。
五、天气再热，基础保湿不能省
人的感觉往往极具误导性，夏天很多人会把空气里的潮湿误认为是皮肤的水润，从而忽略了皮肤的保湿功课。并不是你觉得干才是缺水，在你感觉不到的时候，你的角质层水分已经少到令皮肤屏障受损啦。
闷热夏天是皮肤「隐形失水」的高发季，为了不让皮肤麻烦找上门，我们除了要避免暴晒，护肤上也需要适度控油，做好充分保湿，美珂帕丝是专业的皮肤管理中心，夏季控油补水效果杠杠滴，助力您把长期吹空调失去的皮肤水分尽快补回来。
炎炎夏日，即使有西瓜、空调、冰阔落等一众神仙好物的相伴，有的人却仍开心不起来——因为夏天来了，一大堆皮肤问题也来了！
很多人觉得出油、冒痘是夏天皮肤最大的敌人，殊不知，干燥缺水可能才是引发这些皮肤问题的源头。
夏天皮肤缺水后屏障受损，带来的后果往往是：皮脂腺、汗腺代偿性分泌油脂和汗液来保护我们的皮肤，这就是我们常说的「外油内干」。同时，缺水的皮肤释出的汗、油，还会混合灰尘等附着在脸上，降低毛孔本身的「自我清洁」能力，增加了爆痘、敏感等风险。
爱美的女孩别小瞧「隐形失水」问题，下面给大家科普一下：夏天一颗水嫩嫩的脸蛋，是如何在缺水的影响下变糟的。
一、日光辐射，屏障受损
我们的皮肤屏障包括机械屏障、紫外线屏障、化学屏障、抗微生物屏障、神经屏障、色素屏障和免疫屏障等。
夏季的紫外线辐射是一年中最强的，大量的紫外线会损伤我们的皮肤屏障功能，晒后氧自由基释放进一步破坏皮肤屏障，导致皮肤锁不住水。
二、疯狂流汗，「榨干」皮肤
皮肤温度升高后，汗腺会大量分泌汗液，来帮我们散热[5]，这个过程通常伴随着水分的蒸发。
也就是说，当你疯狂流汗时[6]，皮肤里的水分散失也加剧了。流汗一时爽，你的皮肤却在经历缺水折磨。
三、空调抽湿，也「抽走」角质层水分
炎炎夏日，谁能拒绝得了空调「诱惑」。不少人贪凉，对着冷风就是一通猛吹，但空调在制冷的同时也在疯狂抽湿。
研究表明，皮肤屏障会受到这种低温干燥的环境影响，短期内会刺激皮肤水分流失，增加干纹、细纹；长期会降低皮肤水合程度和弹性[7]，还会增加过敏反应等风险[8]。
四、控油过度，油还在水却没了
夏天很多人为了追求皮肤清爽感，过度清洁或滥用控油产品。长此以往，会破坏皮肤屏障的皮脂膜，增加皮肤水分的流失。
过度控油也会影响皮肤的正常新陈代谢，聪明的皮肤为了保护自己不受伤害，就会增加皮脂腺分泌来帮助锁水。这也就是为什么有的人明明那么努力控油了，却越控越油。
五、天气再热，基础保湿不能省
人的感觉往往极具误导性，夏天很多人会把空气里的潮湿误认为是皮肤的水润，从而忽略了皮肤的保湿功课。并不是你觉得干才是缺水，在你感觉不到的时候，你的角质层水分已经少到令皮肤屏障受损啦。
闷热夏天是皮肤「隐形失水」的高发季，为了不让皮肤麻烦找上门，我们除了要避免暴晒，护肤上也需要适度控油，做好充分保湿，美珂帕丝是专业的皮肤管理中心，夏季控油补水效果杠杠滴，助力您把长期吹空调失去的皮肤水分尽快补回来。
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欧尼真正爱用的精华，真的挺不错的！
